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你的睡眠有质量吗？？？

睡眠对于每个人来说都很重要，占据了大多数人生命的1/3时间的睡眠不仅能够消除疲劳，而且能带给人体所必要的物质补给，有质量的睡眠是工作、学习和生活的良好保障。（也是美容的基本:D ）
大量医学研究表明，如果睡眠时间不足或质量不高，就会引起烦躁不安、注意力不集中等，严重的甚至会造成精神错乱。
想知道自己的睡眠质量究竟如何吗？做完下面这个测试就有答案了！（我还真是测试狂啊:$ ）
根据实际情况对以下10项内容做出选择： A 经常   B 有时   C 很少   D 从未
1. 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠
2. 工作或娱乐至深夜
3. 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
4. 入睡后稍有动静就能知道
5. 整夜做梦，醒来之后还是觉得很累
6. 很早就醒来，而且再也睡不着了
7. 只要有点不顺心的事就会彻夜难眠
8. 换个地方就难以入睡
9. 上夜班就睡眠不好
10. 使用安眠药才能安然入睡。
你的睡眠质量好吗？

结果:
A：5分    B：2分    C：1分    D：0分
    总分20分以上为严重睡眠障碍
    总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差
    5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好
    5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况吗尽快改善睡眠质量

- -,除了吃安眠药以为，我荣幸全部占满了 45分，谢谢:$

饮食助眠法

在日常饮食中，以下几种食物是具有安神、镇静功效的，经常食用对神经系统具有很好的安抚作用：
1. 莲藕茶“藕粉适量，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2. 玫瑰花茶：具有很好倾向解郁的 作用。
3. 龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
4. 多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
5. 每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌，更能产生睡意。

我也是啊36分,说的这些方法也试过啊,不管用啊,可能是神经衰弱了吧,我准备用中药调啊

19分 还行吧~