sxan68 2008-7-16 15:41
教你超速燃脂的跑步姿势
[size=4]健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。[/size]
[size=4] 由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”[/size][size=4][color=#3c96ae]跑步[/color][/size][size=4]，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。[/size]
[size=4] [b]常见的错误跑步姿势[/b][/size]
[size=4] 很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在[/size][size=4][color=#3c96ae]跑步机[/color][/size][size=4]上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。[/size]
[size=4][img]http://image.39.net/087/1/195694_s_0004_01.jpg[/img][/size][align=center]
[size=4] 错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎 [/size][/align][size=4][img]http://image.39.net/087/1/195695_s_0004_02.jpg[/img][/size][align=center]
[size=4] 错误跑步姿势二：弓背跑，会伤害胸椎、腰椎 [/size][/align][size=4][img]http://image.39.net/087/1/195696_s_0004_03.jpg[/img][/size][align=center]
[size=4] 错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损 [/size][/align][size=4] [b]正确与错误跑步姿势的对照[/b][/size]
[size=4][img]http://image.39.net/087/1/195698_s_0004_04.jpg[/img][/size]
[size=4] 1、头自然摆放[/size]
[size=4] 2、双肩与身体微夹紧[/size]
[size=4] 3、腿不宜过高[/size]
[size=4] 4、脚后跟先着地[/size]
[size=4] 5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。[/size]
[size=4] 6、脚跟与脚掌：运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。[/size]
[size=4] 7、跑步摆臂时尽量放松。[/size]
[size=4] 动作提醒：[/size]
[size=4] 1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。[/size]
[size=4] 2、臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。[/size]
[size=4] [b] 跑步的益处[/b][/size]
[size=4] 1、提高睡眠质量[/size]
[size=4] 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。[/size]
[size=4] 2、“通风”作用[/size]
[size=4] 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。[/size]
[size=4] 3、“泵”力大增[/size]
[size=4] 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。[/size]
[size=4] 4、促进健康[/size]
[size=4] 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。[/size]
[size=4] 5、保持稳固[/size]
[size=4] 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。[/size]
[size=4] 6、消除紧张感[/size]
[size=4] 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。[/size]
[size=4] 7、保持年轻[/size]
[size=4] 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。[/size]
[size=4] 8、储存能量[/size]
[size=4] 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。[/size]
[size=4] 9、塑形[/size]
[size=4] 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。[/size]